大洋新聞 時間: 2013網站優化-10-27來源: 信息時報玫瑰姐參與成都金堂鐵人三項賽。(受訪者提供) 領跑兔玫瑰姐參與馬拉松比賽。(受訪者提供)
  (上接A04版)
  沒生計壓力 中午網站優化游泳下午跑步
  玫瑰姐說,自己已經45歲了,通過前幾十年的打拼,如今已經有了固定的資產及穩定的生活,她的人生不再以賺整合負債錢為第一要事。
  每天睡到太陽升起的時分自然醒來,上午安排一下日常工作,中午會去游泳館里游個長距離,因為那個時間游泳館里的人是最少的,午飯後出去戶外或健身或跑步,到了傍晚便回家和家人吃晚飯,每周有一天參加運動愛好者的支票貼現聚會,上一周玫瑰姐便參加了白雲山的夜跑聚會,不外出的夜晚便上網,發發微博,分享一下與運動相關的酸甜苦辣。
  玫瑰姐說,自己要緊跟著時代潮流,要像年輕人一樣,追求時尚,也要追求美,“在我看來,所謂的美,已經不是長得好看,外貌層次的評價,我覺得運動的女人就是美,傳統來講,人們都覺得女孩子膚色白才是美,但我更喜歡小麥色、甚至有點黝黑的膚色,在我的圈子裡,甚至會支票貼現有很多人故意去曬成這顏色,總言之,我覺得運動可以讓女人更性感”。
  現在玫瑰姐減少了當教練的工作,更多精力投入到鐵人三項及馬拉松中,同時她還擁有一個有上百名會員的“海軍陸戰隊”——鐵人三項俱樂部,“這是非盈利的組織,只是在網絡的世界里,集結了一幫愛好鐵人三項的人,只要有比賽,我們就組織團體參賽,這樣可以幫大家省十幾二十塊的報名費,我希望能通過這個組織幫到更多同樣愛好的人”。
  “對於我來說,現階段就是要享受生活,因為在我這個年齡來講,只要年輕時不是太懶,那麼生活也不會太艱苦,現在我的生活中不能缺少的就是運動,我的最大願望就是想帶著我的公路自行車,從中國走向世界,我願意花錢到世界各地參加鐵人三項或馬拉松的比賽,走走看看,用比賽和旅游,享受人生。”
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  什麼是“兔子”
  在馬拉松賽中,兔子擔當領跑員角色,他們以一定的配速完成指定任務,可以說是流動的計時牌。比賽中,他們一般以身上配戴氣球,頭頂戴兔耳朵等裝束出現,身上會有明顯的完賽時間標誌。他們的任務是在最前面領跑,讓正式參賽的跑者有個參考,可以調節自己的節奏和步伐,可以節省體力,也有益於其他選手跑出好成績。
  一般來說,在全程馬拉松中,最快的兔子是3小時30分(簡稱330兔子),隨後還有400兔子、430兔子、500兔子、530兔子,一般530兔子是馬拉松的“關門兔”,但在高海撥地區或,甚至還會有700的“關門兔”。
  馬拉松賽中,往往每個時刻不止有一隻兔子,有可能同一個速度有兩個兔子,正選兔子要是在身體狀態不佳的情況下有可能出現“跑崩”(無法完成任務)的情況,此時同一速度的替補“隨便兔”將取而代之,成為該時段的兔子。
  在國內的馬拉松賽中,一般組委會邀請的兔子是沒有收入的,相當於志願者角色。相比之下,由一些運動品牌組成的兔子團,在完成任務之後,會有一些物質獎勵,如玫瑰姐所在的兔子團,完賽之後會有美津濃的購物券。除了賽事組委會和品牌設立的固定配速兔子之外,還有一種“私家兔”,“私家兔”會以一對一的形式帶領領跑對象以不固定的配速完成賽事。
  兔子是可以參加比賽的,2010年的北京馬拉松男子季軍就是被“兔子”肯尼亞選手馬休-西格拿到。
  女性運動小TIPS
  玫瑰姐答疑
  女性生理周期能跑步嗎?
  女性生理周期對於某些女性跑友來說算是個障礙,常常因此而中斷跑步,其實如果沒有嚴重的經期綜合症,在生理周期中也同樣可以參加跑步鍛煉,但需要註意跑步時的強度和運動量。
  在此期間可以減慢跑步速度、縮短跑步距離,另外,適當的跑步鍛煉還可以在一定程度上調節和緩解經期綜合症的程度。
  怎麼跑步可以塑身?
  現在許多跑友都希望能通過跑步鍛煉來塑造完美身材,事實上,在所有有氧運動中,慢跑的減脂效果是最好的,通過一定時間的慢跑可以大量消耗身體里多餘的脂肪以供給運動中所需的能量,但需要瞭解的是:1.慢跑需要連續性,不可中途停頓,持續時間最好是45分鐘以上。2.跑步速度不需要太快,但如何判斷呢?如果沒有專業的設備幫你監控(比如心率表),那麼你可以用聊天或哼唱小曲來判斷,如果在跑的過程中,呼吸平穩,並且能自如地與同伴交談或者哼唱小曲,又不感覺到很累,說明這個速度是適當的。如果可以滿足這兩個條件,只要長期堅持,塑造完美身材將不是神話,我自己就是一個實例。
  為什麼想當‘兔子’(領跑員)?
  對於現在的我,運動是另一種享受生活的方式,只是為了快樂,我不願意當快的“兔子”,因為想和大家一起享受42公里馬拉松的樂趣。2013廣汽豐田廣州馬拉松,我將擔任4小時45分鐘的“兔子”,做廣馬的流動計時牌。
  ——‘玫瑰姐’
  
  (原標題:45歲的馬拉松“兔子” 運動可以讓女人更性感)
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